Duygu Egzersizi Oyunu

Nasıl bir ortam olsun?

Sessiz, yalnız kalınabilecek bir alan çok uygundur. Ofis gibi iş ortamlarını tercih etmeyin.  Duygu farkındalığı egzersizleri için tek başınalık gerekiyor.

Uyaran, dikkat dağıtıcı unsurlar sizi strese sokar. Bu nedenle telefon bildirimleri kapalı olsun.  Ortamı sağlayın.

Fiziksel olarak rahat bir oturuş öneriliyor. Ama "gevşek" bir oturuş değil. Çok rahat ortamlar uyuşukluğa, çok resmi ortamlar (ör. iş masası, açık ofis) baskıya yol açabilir.

Ne zaman?

Günün başı (sabah ilk saatler) veya gün sonu (akşam, iş bittikten sonra) en uygunu. Zihin ya henüz güne dair yük biriktirmemiş ya da gün bitmiş, geriye dönüp bakma modunda.

Öğle arası veya yoğun iş saatleri arasında yapılan hızlı doldurmalar, gerçek duygudan çok "o an akla gelen" cevabı verir. Telaşlı anlarda yapmayın.

Eğer amaç haftalık/periyodik takip ise (duygu günlüğü serisiyle bağlantılı),sabit bir gün-saat kombinasyonu öneriliyor. Örneğin her Pazar akşamı. Çünkü tutarlı zamanlama, verinin karşılaştırılabilir olmasını sağlar.

Lütfen hatırlayın: Amaç analiz değil, gözlem. 

1. Duraklama (30 sn): Doğrudan tekerleğe atlamadan önce birkaç nefes almak; "aklıma ilk gelen kelimeyi işaretleme" refleksini kırar.

2. Beden taraması (isteğe bağlı ama güçlü): "Şu an bedeninde nerede bir gerginlik/rahatlık hissediyorsun?" 

3. Birincil duygu seçimi: Tekerlekteki 8 temel duygudan (Plutchik) en baskın olanı hangisi.

4. Yoğunluk derecelendirmesi: Bu duygu ne kadar güçlü? 

5. Tek cümlelik "bu duygu neyle ilgili?"